il training autogeno è una tecnica di rilassamento creata negli anni trenta dal dott. J.H. Schultz. Le evidenze scientifiche riportano il valore della tecnica nell’apprendimento della gestione dell’ansia. Con l’insegnamento di questa tecnica, aiuto le persone ad essere più consapevoli dei sintomi d’ansia, a riconoscerli più velocemente e a contenerli (quando possibile a ridurli) attraverso l’utilizzo degli esercizi del training autogeno.
Il Training autogeno di base è costituito da 6 esercizi che si focalizzano ognuno su una parte diversa del corpo con l’obiettivo di raggiungere lo stato autogeno, un benessere percepito a livello fisico e psichico associabile ad uno stato di rilassamento diffuso.
Si lavora assumendo una posizione comoda, preferibilmente da distesi, per evitare che alcune parti del corpo restino in tensione o contratte. Gli esercizi sono mentali, ma riescono ad avere un impatto importante sia sulla psiche che sul corpo in quanto, come aveva intuito Johannes H.Schultz e come è stato poi confermato dalle evidenze scientifiche, corpo e mente sono strettamente correlati e si influenzano reciprocamente in modo costante.
La concentrazione passiva è l’atteggiamento fondamentale con il quale vanno svolti gli esercizi. Questi ultimi sono stati pensati in modo da accompagnare la persona ad una serie di modificazioni interne, a livello psichico e fisiologico, che risultano essere diametralmente opposte a quelle conseguenti ad uno stato di ansia e di stress.
L’allenamento costante è un requisito fondamentale per far propria la tecnica e per poterla usare in modo assolutamente autonomo in qualsiasi momento si renda necessaria (ad esempio quando l’ansia sale improvvisamente o accade qualcosa che è fonte di stress). In molti casi, per le sue proprietà rigeneratrici a livello cerebrale, viene poi usata nella vita quotidiana in sostituzione del “riposo pomeridiano” o come momento personale di rilassamento.